ਵੂਹਾਨ, ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਕੋਰੋਨਾ ਵਾਇਰਸ ਨੇ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸਨੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ‘ਤੇ ਇਸਦਾ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾ ਤਾਂ ਅਸੀਂ COVID-19 ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਲੱਭ ਸਕੇ ਹਾਂ।
ਅੱਜ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੇਸ਼ ਸਿਹਤ, ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਅਰਥ-ਵਿਵਸਥਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਾਅ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਇਲਾਜ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਸਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਰਿਹਾ। ਜਾਣੋ ਕੀ ਹਨ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ:
ਉਮਰ ਦੇ ਕਾਰਨ:
ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਨਸਾਨਾਂ ‘ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਪੀੜਿਤ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ COVID-19 ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜਾਨ ਗਵਾਉਣ ਦਾ ਵੱਡਾ ਜ਼ੋਖ਼ਮ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਣ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਾ ਵਾਇਰਸ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਉਮਰ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ?
ਉਮਰ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤਿਕ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਯੋਗ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰੋਨਾ ਵਾੲੋਰਸ ਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਲੜਨ ਵਾਲਾ ਹੈ। COVID-19 ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ੋਖ਼ਮ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਣਿਜ ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਡੀ ਅਤੇ ਈ ਵਰਗੇ ਸੂਖਮ-ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਧੀਮੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਬਣਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਿਤ ਹਨ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕੇਮੋਥੇਰੇਪੀ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ, rheumatoid arthritis ਜਾਂ ਆੱਰਗਨ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਪੀੜਿਤ ਹਨ।
ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ:
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਮੋਯਾਡ, ਐਮ ਡੀ, ਐਮ ਪੀ ਐਚ, ਜੇਨਕਿੰਸ/ਪੋਕੇਮਨੇਰ, ਮਿਸ਼ਿਗਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਨਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਨੁਸਾਰ, “ਨੀਂਦ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦੋਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ (ਰੀਬੂਟ) ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।”
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਰਟਿਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿੱਤ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਰੋਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਟੀ-ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ (T cells) ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜੋ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣਯੋਗ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ, ਖੱਟੇ ਫ਼ਲ, ਬਰੌਕਲੀ, ਲਸਣ ਆਦਿ ਹੋਣ। ਜੇਕਰ ਤੁਾਹਡਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜ਼ਿੰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜ਼ਿੰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ‘ਚੋਂ ਇੱਕ intravenously (IV) ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ੍ਰੋਤ:
- ਆਇਰਨ: ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮਾਸ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ: ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਅਨਾਜ, ਸਾਬੁਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਜ਼ਿੰਕ: ਚਿਕਨ, ਮਾਸ, ਆੱਈਸਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: ਪਨੀਰ, ਟੋਫੂ, ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮਛਲੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਬੀਜ, ਸਾਬੁਤ ਅਨਾਜ, ਨਟ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਨਿੰਬੂ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਟਮਾਟਰ, ਜਾਮੁਨ, ਸੰਤਰਾ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਪਰ ਇਹ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ fortified margarine ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਬ੍ਰੈਂਡਾਂ ਵਰਗੇ ਕੁੱਝ ਖਾਣਯੋਗ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ: ਵਨਸਪਤੀ ਤੇਲ, ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨੱਟਸ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ 6 (riboflavin): ਨੱਟਸ, ਮੱਛੀ, ਅਨਾਜ, ਫਲੀਆਂ, ਚਿਕਨ, ਮਾਸ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫ਼ਲ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਫੋਲੇਟ): ਬ੍ਰੈੱਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਆਟਾ, ਫਲੀਆਂ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨਟ ਅਤੇ ਬੀਜ।
- B12: ਪਸ਼ੂ-ਉਤਪਾਦ (ਮਾਸ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ fortified ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ)
- ਸੇਲੇਨਿਅਮ: ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਨਟ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਅਨਾਜ।
ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣਯੋਗ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ: ਫ਼ਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਪ੍ਰੋਸੈੱਸਡ ਖਾਣਯੋਗ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵਸਥ ਚਰਬੀ, ਫ਼ਲ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਸਾਬੁਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਵੋਤਮ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਣ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸ਼ਰਾਬ, ਚੀਨੀ, ਵਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸਡ ਮਾਸ ਉੱਤੇਜਕ ਖਾਣਯੋਗ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬੇਹੱਦ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵਸਥ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਯੋਗ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸਵਸਥ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।ਵਾਲਟਰ ਅਤੇ ਏਲਿਜਾ ਹਾੱਲ ਸੰਸਥਾਨ ਦੇ ਸੰਕਰਾਮਕ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਪ੍ਰੋਫੈੱਸਰ ਪੇਲੇਗ੍ਰਿਨੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅੱਗੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੀ ਬਚੇਗੀ।
ਤਣਾਅ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਟੇਕੋਲਾਮਾਇੰਸ (catecholamines) ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਧੀਮਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਟੀ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ (T Cells) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਟੀ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ (T Cells) ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਾਇਰਲ ਸੰਕਰਮਣ ਨੂੰ ਫੜਣ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਵਣ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫ਼ਲੂ, ਸਰਦੀ ਅਤੇ ਨਾਵੇਲ ਕੋਰੋਨਾ ਵਾਇਰਸ ਵਰਗੇ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਐਲਰਜੀ ਅਣੂ ਨੂੰ ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਨਾਮ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮਗਰ ਜਟਿਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ, ਵੱਡੇ ਸਾਹ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ।
ਸਿੱਟਾ
ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ COVID-19 ਦੇ ਫੈਲਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਵਸਥ ਖਾਣਯੋਗ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਕੋਰੋਨਾ ਵਾਇਰਸ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ।
ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ? ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ? ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਫ਼ਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਗਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਮਿਲੋ ਆਪਣੀ ਖੇਤੀ ਨਾਲ ਜੋ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕ੍ਰਿਸ਼ੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸਾਨਾਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਮੀਣ ਭਾਰਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ / ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬਾਗਬਾਨੀ, ਫਸਲਾਂ ਅਤੇ ਖੇਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣਨ ਲਈ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ‘ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੇਤੀ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਯੋਗ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਾ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ।
ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ-ਪਾਲਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੇਤੀ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ - ਐਂਡਰਾਇਡ, ਆਈਫੋਨ